গ্রিন টি দিনে কয়বার খাওয়া যায় ! কখন গ্রিন টি খাওয়া ভালো

গ্রিন টি দিনে কয়বার খাওয়া যায় ! কখন গ্রিন টি খাওয়া ভালো সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য

দিনে ২ থেকে ৩ কাপ (বা সর্বোচ্চ ৪-৫ কাপ) গ্রিন টি পান করা আদর্শ ও নিরাপদ। এর বেশি পান করলে অতিরিক্ত ক্যাফেইন এবং ট্যানিন শরীরে প্রবেশ করে, যা হজমে সমস্যা বা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

গ্রিন টি দিনে কয়বার খাওয়া যায়

সঠিক সময়: সকালের নাস্তার ঠিক পরপর বা দুটি ভারী খাবারের মাঝে (খাওয়ার ১-২ ঘণ্টা আগে বা পরে) গ্রিন টি পান করা সবচেয়ে ভালো।

খালি পেটে নিষেধ: খালি পেটে কখনো গ্রিন টি খাবেন না। এতে গ্যাস্ট্রিক ও অ্যাসিডিটির সমস্যা হতে পারে।

রাতের সতর্কতা: ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে গ্রিন টি পান করা উচিত, কারণ এতে থাকা ক্যাফেইন অনেকের ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে পারে।

গর্ভবতী ও অন্যান্য রোগীরা: গর্ভবতী নারীদের বা কোনো বিশেষ ওষুধের নিয়মিত রোগীদের জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে গ্রিন টি খাওয়া উচিত

সকালের দিকে পান করলে মনোযোগ বাড়ে

গ্রিন টিতে আছে ক্যাফেইন ও এল-থিয়ানিন নামক অ্যামিনো অ্যাসিড। যা একত্রে মিলে সকালের ঘুম তাড়াতে ও মানসিকভাবে সজাগ থাকতে সাহায্য করে। তাই সকালের এক কাপ চা হিসেবে এটি দারুণ কার্যকর।

খাওয়ার পর খেলে কমে মিষ্টি খাওয়ার প্রবণতা

পুষ্টিবিদ সুসি বারেল বলেন, খাবারের পর গ্রিন টি খেলে মিষ্টি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা কমে। আবার খাবারের ১ থেকে ২ ঘণ্টা আগে বা পরে খেলে চায়ের অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ভালোভাবে শোষিত হয়।

আয়রন শোষণে বাধা দিতে পারে, তাই খালি পেটে নয়

গ্রিন টির কিছু উপাদান (বিশেষ করে ট্যানিন ও ক্যাটেচিন) অন্ত্রে থাকা খনিজ, বিশেষ করে আয়রন শোষণে বাধা দিতে পারে। তাই যাঁদের আয়রনের ঘাটতি আছে, তাঁদের খাবার ও আয়রনসমৃদ্ধ খাবারের মাঝখানে বিরতি দিয়ে গ্রিন টি খাওয়া উচিত।

ব্যায়ামের ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে গ্রিন টি খেলে শরীরের সহনশীলতা বাড়ে

ব্যায়ামের ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে গ্রিন টি খেলে শরীরের সহনশীলতা বাড়েছবি: প্রথম আলো

ব্যায়ামের আগে খেলে এনার্জি বাড়ে

ব্যায়ামের ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে গ্রিন টি খেলে শরীরের সহনশীলতা বাড়ে। গ্রিন টি মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে। এমনকি চর্বি পোড়ানো ও ফ্রি র‍্যাডিক্যালের ক্ষতি থেকেও গ্রিন টি পানে সুরক্ষা পাওয়া যাবে।

রাতে খেতে চাইলে সাবধানতা অবলম্বন করুন

যেহেতু গ্রিন টিতে ক্যাফেইন আছে, তাই রাতে ঘুমের আগে এটি এড়িয়ে চলাই ভালো, বিশেষ করে যাঁদের ঘুমে সমস্যা আছে।