কেগেল ব্যায়াম করার ছবি “ছেলেদের” ও “মেয়েদের”

কেগেল ব্যায়াম করার ধাপগুলো সহজভাবে দেওয়া হলো:
১. পেলভিক ফ্লোর পেশী শনাক্ত করুন
প্রথমে, আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী কোথায় আছে তা বোঝার চেষ্টা করুন। এটি সেই পেশী যা প্রস্রাব বা মলত্যাগের সময় আপনি ব্যবহার করেন।
২. পেশী সংকোচন ও শিথিলকরণ
আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলো ৩ সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন।
এরপর, ৩ সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
এই পুরো প্রক্রিয়াটি একবার কেগেল বলে গণ্য হবে।
৩. সেটের সংখ্যা
এই কাজটি ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এই ১০ বার করাকে একটি সেট বলা হয়।
৪. প্রতিদিনের অভ্যাস
প্রতিদিন সকালে একবার এবং রাতে একবার করে একটি করে সেট করুন।
৫. শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে
যখন আপনি আরও শক্তিশালী অনুভব করবেন, তখন পেশী সংকোচন এবং শিথিল করার সময় বাড়ান। প্রথমে ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন।