প্রোটিন যুক্ত ফল । প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা

প্রোটিন যুক্ত ফল , প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা, সহজ ভাষায় সহজ উত্তর হবে মাছ, মাংস, দুধ, ডিম, বাদাম ইত্যাদি। এদের কে প্রোটিন এর উৎস হিসেবে ধরা হয়। কিন্তু আমরা কি জানি এই সকল মাছ, মাংস ছাড়াও আরও অনেক কিছু আছে যে সকল খাবারের ভিতর রয়েছে অনেক অনেক বেশি পরিমাণে প্রোটিন।

এমন কিছু ফল রয়েছে, যেগুলোর মধ্যে রয়েছে অনেক প্রোটিন। তাই যারা এই মাছ,মাংস বেশি একটা খেতে চায় না তাদের জন্য এই সকল প্রোটিন যুক্ত ফল হতে পারে ভালো। আবার অনেকেই আছে প্রোটিন বেশি পরিমাণে খেতে পছন্দ করে শরীর ফিট রাখতে তারাও তাদের খাবারের তালিকায় রাখতে পারেন এই সকল ফল।

এছারা আপনি যদি অনলাইনে কেনাকাটা করতে ভালোবাসেন তাহলে ভিজিট করতে পারেন আমাদের ই-কমার্স ওয়েবসাইট আমাদের ই-কমার্স ওয়েবসাইট এর ঠিকানা হচ্ছে। Gazivai.com এ মেয়েদের থ্রি-পিস ৪৫০ টাকা কিনতে ক্লিক করুন – এক্ষুনি কিনুন

প্রোটিন যুক্ত ফল

প্রোটিন খাদ্য উপাদান গুলোর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটা উপাদান। এই উপাদান শরীরের সার্বজনীন গঠনের জন্য ভূমিকা রেখে থাকে। একটি বাড়ি নির্মাণ করতে যেমন প্রয়োজন হয় ইটের, যা ছাড়া বাড়ির বেইস করা সম্ভব নয়। সেরকমই শরীরের গঠনের জন্য প্রয়োজন হয় প্রোটিনের।

কলা

কলাতে থাকে প্রচুর পরিমাণ পটাশিয়াম। আরও নানা ধরনের উপাদানের মধ্যে রয়েছে প্রোটিনও। ১০০ গ্রাম কলায় থাকে ১.১ গ্রাম প্রোটিন। Gazivai.com এ ৪৫ টাকা থেকে জুতার দাম শুরু কিনতে এক্ষুনি ক্লিক করুন – এখনই কিনুন 

কিশমিশ

আঙুর ফল শুকিয়ে তৈরি হয় কিশমিশ। এই সুস্বাদু ফলটি মানুষের কাছে অনেক পছন্দের। প্রায় সবাই এই ফলটিকে সব অনুষ্ঠানে রাখেন পাশাপাশি এটি খুব ভালো মিষ্টান্ন হিসেবেও গণ্য করা হয়। যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের তথ্য অনুযায়ী ১০০গ্রাম কিশমিশে ৩গ্রাম প্রোটিন থাকে। এই ফলটি মানব দেহের জন্য খুব উপকারী।

খেজুর

এই সুস্বাদু ফলটি ছোট বড় সবারই ভিষণ পছন্দের। খেজুর দিয়ে অনেকেই জুস, মিল্ক শেক এবং বিভিন্ন ধরনের মিষ্টান্ন তৈরি করতে পছন্দ করে। ১০০গ্রাম খেজুরে ২.৪৫ গ্রাম প্রোটিন থাকে এবং ৮ গ্রাম ফাইবার থাকে।

প্রোটিন যুক্ত ফল কোনগুলো

প্রিয় পাঠক আমরা আর্টিকেলটির প্রথম অংশে আপনাদেরকে বলে দিয়েছি প্রোটিনযুক্ত খাবার কোনগুলো আশা করি আর্টিকেলটির প্রথম অংশ থেকে আপনাদের জানতে পেরেছেন প্রোটিন যুক্ত খাবার কোনগুলো সে সম্পর্কে

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা

ডিম

ডিম আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অতি সাধারণ একটি খাবার। এটি প্রোটিনের যোগান দিয়ে থাকে।একটি ডিমে ৬ গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিন পাওয়া যায়। এছাড়াও এর মধ্যে ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড, ফোলেট, ভিটামিন বি ১২, ভিটামিন বি ২, ভিটামিন বি ৬, ফসফরাস, সেলেনিয়াম, ভিটামিন ডি, ভিটামিন ই, ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম ইত্যাদি থাকে। ডিম হাড়ের গঠন, মস্তিষ্ক ও চোখের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।

মুরগির মাংস

মুরগির মাংস পছন্দ না এরকম মানুষ কোথাও পাওয়া বিরল। আমাদের খাবার মেনুতে সপ্তাহে কমপক্ষে ২-৩ দিন মুরগির মাংস রাখলেই শরীরে প্রোটিনের চাহিদা অনেকটাই দূর হয়। মাত্র ১০০ গ্রাম মুরগির মাংসে ২৭ গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিন পাওয়া যায়। এছাড়াও এতে ৯ প্রকারের গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো এসিডও বিদ্যমান।

মাছ

১০০ গ্রাম মাছে ২২ গ্রাম প্রোটিন পাওয়া সম্ভব। যেহেতু মাছ আমাদের অতি সাধারণ এবং নিত্যদিনকার একটি খাবার, সেহেতু এর মাধ্যমে আমরা সহজেই প্রোটিন এর চাহিদা মেটাতে পারি।এতে রয়েছে গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো এসিড। সপ্তাহে ৩ দিন খাদ্য তালিকায় এই মাছ রাখার পরামর্শ দিয়ে থাকেন চিকিৎসকেরা।

ভুট্টা

১ কাপ ভুট্টায় প্রায় ১৫ গ্রাম প্রোটিন থাকে। এছাড়াও এতে রয়েছে ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, ফাইবার,ম্যাংগানিজ, কপার, ভিটামিন বি ৫ থাকে। এটি চোখের জন্য এবং অন্ত্রের জন্য অনেক উপকারী। এটি হার্টের রোগ এবং টাইপ টু ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা থেকেও রক্ষা করে থাকে।

প্রোটিন যুক্ত ফল এর নাম

আজকের আর্টিকেলটি ছিল প্রোটিন যুক্ত ফল এ সম্পর্কে আমরা বিস্তারিতভাবে আলোচনা করেছি । আশা করি আমাদের আর্টিকেলটির মাধ্যমে আপনি এ সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে জানতে পেরেছেন তো আমাদের আর্টিকেলটি পড়ে কেমন লেগেছে অবশ্যই কমেন্ট করে জানাবেন।